时间:2021-07-23 健康

当你日程繁忙时,并非总是能够腾出时间享用健康早餐。有时,你可能会因此发现自己在最近的得来速,在上班途中抓了一些东西。

快餐通常被认为是不健康的,这是有充分理由的——大多数选择会消耗大量卡路里、饱和脂肪、添加糖和钠。幸运的是,有更健康的选择可供选择。

我们研究了受欢迎的快餐店,为你找到 11 种更健康的快餐早餐选择。

1-2。最佳低热量

如果你想监测卡路里摄入量,有多种选择。

这两种早餐都低于300卡路里。但请记住,它们可能不像高热量餐那样有饱腹感。如果你愿意,可以添加一个水果杯,以获得一些额外的卡路里、营养和填充纤维。

你还会注意到此列表中的其他一些早餐热量低于 300 卡路里。

1. Dunkin' Donuts 素食蛋清煎蛋卷

素食蛋清煎蛋卷里装满了健康的蔬菜,并在多粒薄饼上加入切达干酪。一份包含 ( 1 ):

卡路里: 290

脂肪: 13克饱和脂肪: 5克

碳水化合物: 27克纤维: 5克

糖: 4克

蛋白质: 17克

钠: 550 毫克

2. 麦当劳不加黄油的鸡蛋麦松饼

Egg McMuffin 是一种受欢迎的早餐选择,如果你点的不加黄油,热量不到 300 卡路里。使用黄油,三明治的卡路里数略高,为 310 卡路里。一个不含黄油的鸡蛋麦松饼含有 ( 2 ):

卡路里: 280

脂肪: 11 克饱和脂肪: 4.5克

碳水化合物: 30克纤维: 2克

糖: 3克

蛋白质: 17克

钠: 750 毫克

3-4。最好的素食主义者

避免吃肉有时会使订购变得更加困难,尤其是在试图获得足够的蛋白质时。这些素食餐包括健康的蔬菜和大量来自蛋清的蛋白质。

3. Panera 面包鳄梨、蛋清和菠菜三明治

这个三明治有一份菠菜和鳄梨,它含有健康的脂肪和纤维,可以帮助你保持更长时间的饱腹感。一个三明治含有(3可信来源, 4 ):

卡路里: 360

脂肪: 14克饱和脂肪: 6克

碳水化合物: 39克纤维: 5克

糖: 5克

蛋白质: 19克

钠: 700 毫克

4. 星巴克菠菜、羊乳酪和蛋清卷

这种包裹的卡路里略低,但仍含有 20 克蛋白质,这是另一种可以帮助你保持饱腹感的营养素。然而,钠含量相当高,所以尽量通过全天低钠餐来平衡它(3可信来源)。

此外,考虑在包裹的同时抓一些新鲜水果,使其成为更饱满、更均衡的膳食。一包包含(5):

卡路里: 290

脂肪: 8克饱和脂肪: 3.5克

碳水化合物: 34克纤维: 3克

糖: 5克

蛋白质: 20克

钠: 840 毫克

5-6。最好的燕麦片

燕麦是一种很好的早餐选择,因为它富含营养,如填充纤维和其他维生素和矿物质。以下建议也适用于寻求低钠膳食的个人(6可信来源)。

5. Panera 面包钢切燕麦片配草莓和山核桃

钢切燕麦是加工最少的燕麦。它们比燕麦片含有更多的蛋白质和纤维。

Panera Bread 的钢切燕麦片配上山核桃和草莓,这可能有助于降低你患心脏病和其他疾病的风险(7可信来源, 8可信来源)。

一份 Panera 面包的钢切燕麦片包含 ( 9 ):

卡路里: 360

脂肪: 15克饱和脂肪: 2克

碳水化合物: 52克纤维: 9克

糖: 17克

蛋白质: 8克

钠: 150毫克

6. 星巴克经典燕麦片

这种纯燕麦片是一种完美的健康基础,你可以随心所欲地振作起来。

将燕麦片自身是低热量,因此我们建议加入一些新鲜水果或干果和坚果添加纤维和健康的脂肪,从而完善了一顿。没有浇头,一份燕麦片含有(10):

卡路里: 160

脂肪: 2.5克饱和脂肪: 0.5克

碳水化合物: 28克纤维: 4克

糖: 0克

蛋白质: 5克

钠: 125毫克

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7-8。最好的冰沙

冰沙在忙碌的早晨非常方便,但它们通常含有大量糖分和卡路里。这些快餐冰沙订单包括大量蛋白质,但不添加糖,可以在跑步时提供饱腹感、可饮用的早餐。

7. 冰沙王 Lean1 香草

这款冰沙的甜味来自香蕉,并含有杏仁和蛋白质,使其成为充满健康脂肪、水果和蛋白质的完整膳食。它只有 22 克碳水化合物,所以如果你限制碳水化合物,这可能是一个不错的选择。

如果你不喜欢香草,这款冰沙的巧克力和草莓版本具有相似的营养成分。尝试添加菠菜或羽衣甘蓝,以增加你甚至不太可能品尝的绿色蔬菜。

一个 20 盎司(591 毫升)香草冰沙含有(11):

卡路里: 240

脂肪: 10克饱和脂肪: 3克

碳水化合物: 22克纤维: 4克

糖: 8克

蛋白质: 21克

钠: 320 毫克

8. Jamba Juice 蛋白浆果锻炼冰沙

这款冰沙富含浆果和香蕉,主要由天然糖分组成。它的脂肪和钠含量也很低。

作为奖励,这款冰沙可以与乳清蛋白或豌豆蛋白一起订购,并与豆奶混合,使其适合植物性饮食。一个 16 盎司(473 毫升)冰沙包含(12):

卡路里: 300

脂肪: 1克饱和脂肪: 0克

碳水化合物: 52克纤维: 3克

糖: 41克

蛋白质: 19克

钠: 115 毫克

最好的高蛋白9. Chick-Fil-A 蛋清烤架

这种三明治不仅包含蛋白,还包含鸡肉,蛋白质含量高达 26 克。它的卡路里含量也很低,因此水果杯将是早餐的绝佳补充。

虽然卡路里低,蛋白质高,但这顿饭的钠含量也很高。因此,在一天的剩余时间里,试着用低钠餐来平衡它。一个三明治包含(13):

卡路里: 290

脂肪: 8克饱和脂肪: 3.5克

碳水化合物: 30克纤维: 1克

糖: 2克

蛋白质: 26克

钠: 980 毫克

最佳低脂10. 星巴克火鸡培根、切达干酪和蛋清三明治

在快餐店寻找低脂肪的选择可能是一个挑战,但方便的是,这种早餐三明治符合标准。它的卡路里含量甚至很低。

此外,如果你想在保持低脂肪的同时增加这顿饭的量,星巴克通常会提供新鲜水果和酸奶。一个三明治包含(14):

卡路里: 230

脂肪: 5克饱和脂肪: 2.5克

碳水化合物: 28克纤维: 3克

糖: 2克

蛋白质: 17克

钠: 550 毫克

最佳低钠11. Chick-Fil-A 希腊酸奶冻糕

如果你正在注意钠的摄入量,这款酸奶冻糕可能是一个不错的选择,因为它仅含有 80 毫克的钠。虽然它是这个列表中钠含量最低的选择,但其他一些——比如星巴克燕麦片和 Jamba Juice 冰沙——的钠含量也很低。

这顿饭的含糖量高于其他一些,但请注意浆果中的天然糖分占总糖分。一份冻糕包含(15):

卡路里: 270

脂肪: 9克饱和脂肪: 3.5克

碳水化合物: 36克纤维: 1克

糖: 26克

蛋白质: 13克

钠: 80 毫克

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